瑜伽越來越受到現代都市人的追捧，并且收益的人群由年輕人到老年人不等，很多人都是瑜伽的忠實愛好者，傳播范圍廣，收益群眾多，工作忙碌的年輕人在練習，基礎薄弱的老年人也不敢落后，那么瑜伽的魅力究竟在哪里？竟惹得如此多的人爭相追逐，你難道不想了解一下嗎？

當你懷揣著某種目的性練習瑜伽，往往會對你所堅持的運動產生某種誤解，這樣的想法有時候會限制你前進的腳步，所以有些疑問必須要解開。時下的年輕人練習瑜伽都是懷揣著健康的目的而來，而老年人則是強身健體的目的，那么瑜伽是否能達到這些訴求呢？答案當時是肯定的。

1.瑜伽的第一堂課就是教會你保持積極的態度，無論是面對工作還是生活中的挫折都會昂首闊步，堅持不懈，勇往直前，用耐心和微笑面對挑戰。
2.嘗試新姿勢可能會令人恐懼，就如同我們在生活中遇到新鮮事物時，但是我們的第一直覺不應該是躲避，而是迎難而上，發現新事物，了解新事物，解決新事物，想要進步，就必須突破界限。
3.每個人都有自己的局限性，瑜伽中有雙人瑜伽，既培養默契感也讓我們認知到自己的不足，生活中也要學會合作，用發展的眼光看待事物是瑜伽教會我的。

瑜伽中有如此多的好處，那么你是否迫不及待想要了解一番了呢？跟隨著下面的練習開始今天的瑜伽旅行吧。

01、金剛坐調息：
金剛坐跪坐在地面上，臀部坐在腳跟上，雙手掌心向上放在腹股溝處，上提胸前，延展脊椎，讓肩胛骨靠近脊椎的中軸，保持下顎微收，再停留3個呼吸，在盤坐體式中體會心靈的寧靜，最后1次吸氣時慢慢睜開眼睛，準備進入下一個動作。
效果：休息束的起始動作，讓你的內心更加平靜祥和。

02、三角式（左）：
準備進入三角式左側的練習，轉右腳尖沖向前方，左腳尖向左側，呼氣時身體平直向左邊側彎，可以將左手置于地板，或者輕輕扶住小腿，背部后靠，右側的肋骨和右邊的髖部向上提起；
充分自然的呼吸，眼睛可以望向右手指尖的方向，保持你的整個脊柱向左邊不斷的延展，雙腿有力，還有最后1次呼吸，再次吸氣時立直脊柱，雙手放回骨盆。
效果：加強腰腹的靈活性，讓你僵緊的身體得到放松和鍛煉。

03、貓牛式：
四腳跪姿保持，吸氣時胸腔向前、向上延展，呼氣時收腹低頭，整個骨盆向下卷動，吸氣脊柱向兩邊拉長，呼氣收住肚臍向上推，在整個過程中感受你的大腿內側夾住磚塊的力量，還有前腳掌夾住磚塊的力量；
維持這樣中心的力量，加強你的腹部核心，脊柱向上打開時低頭，頸椎放松，吸氣時抬頭，呼氣臀部向后坐向腳跟，稍作停留我們準備做后面的練習。
效果：持續放松腰腹，同時讓手臂和后背的肌肉得到強化，潛移默化的提升身體素質。