91香蕉在线入口-91香蕉在线视频-91香蕉宅-91香蕉宅男在线看-91香蕉直播app-91小电影-91小伙伴中-91小视频

行業新聞

9 個高階瑜伽挑戰指南,你能做到幾個?

所屬分類:行業新聞 點擊次數:1375 添加時間:2020-07-10
雖說瑜伽練習不在于體式難度
但練習瑜伽久了 #百里挑一#
如果一直停留在舒適區
不去進一步挑戰高階體式
也會妨礙身心的進步哦

練瑜伽,從做不了到成功的過程
是最美好的記憶
分享 9 個高階瑜伽挑戰指南
試試自己能做到幾個
01

側板式的3個高階變體動作
從側板式,右手抓右腳,髖部打開
右手向后,右腳貼靠大腿,髖拎高
右手向后抓右腳,后彎,身體穩定
02

幻椅式,左腳放右大腿上
屈髖向后,手肘抵在小腿前側
手掌撐地,重心前移,坐骨向上
下方腿離地,眼睛看前方,穩定
需要手臂、核心力量,身體的平衡力
03

戰士一式,到后方小腿腳背貼地
髖部下沉打開,后方腳尖回勾
雙手頭頂合十向后,身體后彎
屈右膝,腳跟找后腦勺,手抓腳
需要身體前側打開,髖部靈活
04

從右側戰士一式,身體扭轉向右
右手從大腿下方向后,扣住左手
左腳向前踩地,重心移至左腿
右腳抬離地面,向后到左腳外側
伸直左腿,軀干向上,穩定身體
需要腿部力量,脊柱靈活及身體穩定性
05

從小橋式,抬單腿向上,胸腔打開
進入單腿輪式,手肘貼地,頭找腳
手肘撐地,腳離開地面,找頭頂心
高難度后彎和支撐,柔韌性及力量平衡
06

駱駝式的進階及變體
進入駱駝式,左小腿向上抬高
左手向下扶左膝,腳尖在腋窩
進階頭找腳掌,右手扶左手肘
加深后彎,手肘貼地,頭找腳掌
需要核心大腿力量,身體前側的打開
07

從輪式開始,移重心,左手抓左腳
屈手肘,小臂貼地,再用左手抓腳
重心前移到手肘,雙腳找后腦勺
雙手抓腳,肩關節穩定,眼睛看腳
需要身體前側打開,手臂力量、控制力
08

從海豚式,重心前移抬左腿向上
穩定身體,慢慢抬右腿向上
找到平衡,左腿屈膝向后找后腦勺
也可以雙腿同時屈膝向后,蝎子式
09

俯臥,從簡易蝗蟲到眼鏡蛇式
胸腔上提打開,雙手向后,屈膝
手向后抓腳,然后腳去找后腦勺
身體前側充分打開,核心及背部啟動
你練瑜伽多久了?
這些高階瑜伽體式,你能挑戰幾個?
主站蜘蛛池模板: 精品一区二区影视 | 家庭乱伦中文字幕电影 | 国产日产亚洲系列最新 | 国产精品午夜爆乳美女免费观看 | 成人欧美国产 | 三级片无码在线观看 | 国产AV无码专区亚洲A∨毛片 | 国产97| 日本无翼乌邪恶彩色无摭挡3b | 国产精品秘国产A级 | 国产精品1 | 天天综合色天天综合色hd | 国产三级电影在线观看 | 中文字幕-97超碰网 中文字幕99页 | 黄在线观看 | 成年亚洲一区二区 | 亚洲一区a | 亚洲综合国产一区二区三区 | 欧美精品在| 91精品导航在线观看 | 激情国产一| 羞羞蜜桃网站站 | 亚洲AV成人片在线观看300部 | 女王调教视频一区二区三区四区 | 精品亚洲国产成v人片传媒 精品亚洲欧美v国产一区二区三区 | 国产男女无遮 | 涩涩网站 | 亚洲AV在线播放 | 日本一区二区最新在线观看 | 国产精品多久久久久久情趣酒店 | AV看片亚洲一区二区 | 黄色三级毛片网站 | 性av网址| 国产乱伦视频网站 | 亚洲成人一区二区三区 | 老司机Av影院 | 国产呦精品| 夜夜操天天操 | 囯产乱伦视频 | 成人影片一区免费观看 | 精品日本一区二区三区在线观 |